V náročných chvílích máme tendenci být k sobě mnohem kritičtější než k druhým. Vnitřní hlas nám našeptává, že to nezvládneme nebo že na to nemáme. Jak tento kritický hlas převést na podpůrného vnitřního kouče?
Reframing neboli přeformulování
Tato technika spočívá v tom, že záměrně přeformulujete negativní sdělení do pozitivnější nebo alespoň neutrálnější formy. Reframing pomáhá rozbíjet automatickou negaci a nahrazuje ji změnou ve vašem myšlení.
A jak to funguje v praxi? Váš vnitřní hlas vám může našeptávat: „Tohle se ti nikdy nepodaří, nemáš na to.“ V rámci reframingu si ale místo toho řeknete „Zatím za sebou nemám dost praxe, ale mohu se to naučit a díky tomu se zlepšovat.“
TIP: Absolvujte výcvik koučů a naučte se používat další techniky osobního rozvoje.
Přítel vs. vnitřní nepřítel
K této technice je potřeba si v dané chvíli uvědomit, že sami se sebou mluvíte skutečně nevlídně. Následně si představte, že byste takto jednali s vaším nejlepším přítelem. Dovolili byste si to? Jak by se váš kamarád cítil? A jaký vliv by to mělo na vaše přátelství?
V daných situacích tak můžete imaginárně převzít roli vašeho přítele. To znamená, že si vyjádříte podporu a pochopení a zkusíte podat konstruktivní návrh. Díky této technice získáte odstup od tvrdé sebekritiky a pochopíte, proč je tak důležité mluvit se sebou laskavě.
Dialog s vnitřním kritikem
V rámci této techniky dejte svému vnitřnímu kritikovi hlas. Nechte jej vyjádřit, co ho trápí nebo co přesně vidí jako problém. Následně s ním začněte komunikovat.
Své kritické myšlenky nebo obavy si sepište. Poté se sami sebe zeptejte: „Jaké informace se mi snažíš sdělit? V čem spočívá jádro této zprávy?“ Na tyto otázky si odpovězte tak, jako byste reagovali na slova někoho, kdo je vám blízký. Tedy s respektem, ale přitom věcně.
Tímto způsobem můžete zjistit, že i tvrdá kritika může nést podněty, které vás ale nebudou nijak zastrašovat. Zároveň si budete moct nastavit hranice v případě, že tato kritika bude nepřiměřená.
Více článků z oblasti osobního rozvoje najdete na www.akor.cz.