Může se zdát, že usnout není žádné umění. Možná, že když jste po celém namáhavém dnu vyčerpáni, usínáte sotva položíte hlavu na polštář. Jenže co když ani tak usnout nejde?
Nemusíte hledat viníka jen ve stresu nebo modrém světle z telefonu, kterým jste před ulehnutí scrolovali. Prsty v tom může mít prostředí ložnice i to, co jste večer jedli. A samozřejmě můžou být na vině taky postele, na kterých trávíme třetinu života.
Ticho, tma a klid
Ne každý má to štěstí bydlet v tiché ulici, na kraji města, kde vás večer vzbudí při nejhorším štěkot psa. Hluk zvenčí, troubení aut, světlo z pouličního osvětlení nebo hluční sousedé mohou narušit i jinak krásný spánek. Ložnice by měla být, pokud možno, co nejklidnější a nic by vás v ní nemělo zbytečně rušit. Pořiďte si zatemňovací závěsy, špunty do uší nebo si pusťte na noc bílý šum. Není to jen pro děti, i vám to může zlepšit kvalitu spánku.
Roli hraje i teplota a vzduch v pokoji
V přetopené místnosti se tělo hůř uvolňuje. Naopak v chladu se spí lépe. Ideálně byste v ložnici měli mít kolem 17–19 °C. K tomu si ještě před spaním trochu vyvětrat a hned se budete při usínání cítit lépe. Ten, kdo se v noci budí s těžkým pocitem na hrudi nebo suchými ústy, může vyzkoušet zvlhčovač vzduchu. Nebo jen hodit na topení vlhký ručník.
Pohyb a jídlo před spaním
Těžké jídlo pozdě večer je jistá cesta do pekel. Neprospívá vašemu tělu ani spánku. Na druhou stranu se, ale nevyplatí ani hladovět. Jděte zlatou střední cestou a k večeři si dejte lehčí jídlo, tak dvě až tři hodiny před spaním.
Podobně je to i s energií. Když máte sedavé zaměstnání, kdy celý den prosedíte za počítačem nebo u stolu, večer tělo neví, co s energií a na klidný spánek si můžete nechat zajít chuť. Vyřešíte to tak, že si během dne dopřejete nějaký ten pohyb navíc. Nemusíte hned do fitka nebo jít běhat, stačí se v průběhu dne víc hýbat. Chůze po městě, lehké protažení nebo krátká procházka po večeři.
A pak je tu postel
Můžete mít sebelepší rutinu, ale pokud se večer ukládáte na proleželou matraci nebo se mačkáte v úzké posteli, tělo si neodpočine. Pro dva lidi je minimum 160 cm na šířku, ale mnohem častěji ale lidé volí pohodlnější postele 180×200 cm, kde má každý dostatek prostoru a nekopou se.
Co dělat, když pořád nemůžete zabrat?
Zkuste večer zvolnit. Vypněte si notifikace, ztište zvonění, nebo rovnou dejte telefon někam na poličku mimo váš dosah. Zavřete notebook alespoň půl hodiny před tím, než půjdete do postele. Můžete si vytvořit nějaký malý rituál, který vašemu tělu napoví, že se chystáte do postele. Třeba si lehněte s knihou, připravte si teplý nápoj nebo můžete i meditovat. Spánek se nedá vynutit silou, ale můžete na něj své tělo naladit.