Home Zdraví Bílkoviny jsou pro aktivní sportovce nezbytné

Bílkoviny jsou pro aktivní sportovce nezbytné

by czeko
3 minuty na přečtení článku

Lidem, kteří pravidelně sportují nebo chodí do posilovny, se doporučuje obohacovat stravu proteinovými doplňky. Jejich doplňování zajistí, že tělo dostane dostatek bílkovin. Slouží také jako zdroj energie, protože neobsahují cukr.

Vhodné ke sportu i hubnutí

Proteinové doplňky ocení nejen sportovci, ale i všichni, kdo se rozhodli shodit nadváhu. Aby svaly byly zdravé a silné a svalová tkáň byla dobře chráněna a zároveň se rychle regenerovala po náročném tréninku – o to vše se postarají právě bílkoviny. Není divu, že se dobře chutnající proteinové koktejly a další doplňky stravy tak dobře prodávají. Při výběru produktu si však můžete všimnout různých zdrojů bílkovin použitých při jeho výrobě. Syrovátkový protein, hovězí protein, rostlinný protein, vaječný protein… možností je spousta, ale vždy byste se měli zaměřit na procentuální podíl bílkovin a jejich stravitelnost. Chcete bílkoviny primárně na hubnutí, nebo k nabírání svalové hmoty a regeneraci? Je třeba si vybrat správný doplněk stravy s ohledem na svůj záměr. Existují také rozdíly v denní době, kdy se užívají – některé lze užívat kdykoli během dne, jiné se užívají večer nebo před cvičením. V příbalovém letáku se dozvíte, jak vypočítat množství bílkovin, které potřebujete na každý den, a podle toho si zvolte ideální balení. Dávejte si však pozor na doplňky stravy, které obsahují zbytečně vysoké množství cukru nebo tuku.

Známá syrovátková bílkovina

Dlouhou dobu byl tento typ bílkovin jediným způsobem, jak zvýšit svůj celkový příjem bílkovin. I dnes však stále patří k nejčastěji používaným proteinům, a proto je na trhu také nejvíce zastoupen. Vyrábí se z mléčné syrovátky. Někteří lidé jej nazývají mléčným proteinem; je totiž bohatý na BCAA, což jsou aminokyseliny, které pomáhají správnému fungování organismu. Je znám svou dobrou vstřebatelností, takže s jeho konzumací nebudete mít problém. Ať už chcete nabrat svaly, nebo zhubnout, neváhejte po něm sáhnout.

Kaseinová bílkovina

Kaseinová bílkovina, známá také jako micelární bílkovina, je klasifikována jako bílkovina vyrobená z mléčné syrovátky. Jedná se o noční protein a jeho vstřebávání se postupně zpomaluje a trvá až sedm hodin. Užívá se v noci, během cestování a během dlouhých přestávek mezi jídly. Je dražší, hutnější a nemusí vyhovovat každému.

Vaječná bílkovina

Jak název napovídá, vyrábí se z vaječných bílků a je jedním z nejlepších zdrojů bílkovin. Tomu odpovídá i její cena. Má druhou nejdelší dobu vstřebávání po kaseinovém proteinu, proto se užívá i na noc. Není vhodná pro osoby se špatným trávením, protože se jedná o komplexní bílkovinu obsahující devět esenciálních aminokyselin a je bohatá na leucin, součást BCAA. Je vhodná i pro ty, kteří nesnášejí mléčné výrobky a dávají přednost živočišným zdrojům bílkovin před rostlinnými. Ať už se rozhodnete pro hovězí maso, zeleninu, hrách, sóju nebo některou z výše uvedených bílkovin, věnujte pozornost jejich složení.

Další články autora

Zanechat komentář

O nás

@ od roku 2008- vytváříme weby a publikujeme Komerční články