czeko
Gymnastický míč představuje oblíbenou cvičební pomůcku. Pro koho se hodí a jaké má výhody jeho používání?
Míče se hodí pro rehabilitaci
Posilování, relaxace, rehabilitace, ale i zdravé sezení. To je jen stručný výčet funkcí velkých míčů nazývaných gymnastické. V obchodech je naleznete i pod názvem overbally.
Původně byly víceméně neodmyslitelnou součástí ordinací fyzioterapeutů a rehabilitačních lékařů. Dnes se s nimi běžně setkáte v posilovnách, řada lidí si je pořizuje i domů či do kanceláře. Mají totiž značně široké využití.
Dokáží vás dostat zpět do formy po úrazu nebo operaci. Rehabilitační míč ale lze použít i pro jednoduché cvičení s vlastní váhou. Určitě vám nenahradí klasické posilovací stroje a nemůžete od něj očekávat intenzivní budování svalové hmoty, ale ke zpevněné postavě budete pravidelným využíváním gymnastického míče rozhodně o něco blíže.
Než začnete, nezapomeňte vždy na rozcvičku a strečink. Zaměřte se taktéž během aktivity na správné dýchání.
S gymnastickým míčem posílíte svaly a zhubnete
Dá se s míčem i zhubnout? Samozřejmě tuto cvičební pomůcku můžete využít i k celé řadě cviků, které vám pomohou se spalováním nadbytečných kilogramů. Kulatý pomocník se vám postará i o ploché břicho a štíhlejší stehna.
Míče na cvičení pomáhají i lidem, kteří nejsou v dokonalé fyzické kondici kvůli nadváze. Aktivita s nimi totiž nemusí být nikterak fyzicky náročná. Už drobné pohupování dokáže podpořit činnost srdce a správné dýchání.
S míčem můžete posílit ochablé svalstvo. Toto náčiní nás nutí zapojit při svém používání především hluboký stabilizační svalový systém. Gymnastický balón umožňuje velmi efektivně posílit především břišní a zádové svaly, svalstvo zodpovědné za stabilizaci hlavy, ale i svaly pánevního dna. Dokonce aktivity s ním dokáží i aktivovat naše klouby.
Cvičení na míči aktivuje motorické funkce těla. Naučíte se tak díky němu držet rovnováhu a zároveň s jeho pomocí podpoříte i správné držení těla. To se totiž musí přizpůsobit, aby se na kulatém podkladu vůbec udrželo, navíc mu chybí opora pro záda. Pouhým sezením tak vlastně neustále cvičíte.
Míč vás zbaví bolestí zad
Míč má díky svému nestabilnímu pojetí přímý vliv i na svaly, které se nazývají vzpřimovače páteře. Pokud zaujímáme postoj nesprávný, máme záda kulatá, což je pro naše zdraví vysoce škodlivé.
Zdravější sezení na gymnastickém míči nám tak pomůže se efektivně zbavit bolestí zad. Ideální proto je nahradit obřím balónem klasickou kancelářskou židli.
Nejen s bolestmi zad pomáhají velké cvičební míče se úspěšně vypořádat budoucím maminkám. Cvičení je dostatečně šetrné také v těhotenství, kdy je vyloučena výrazná fyzická námaha. Pohyb na míči působí také proti otokům, rozvoji křečových žil, zmírní únavu a může být též prevencí nepříjemné zácpy.
A příjemný bonus na závěr:
Pokud vás běžné cviky nebaví, míč si můžete zamilovat, jeho využití zároveň může být pro mnoho uživatelů zábavnější. Gymnastické míče jsou určeny pro všechny generace a aktivity nimi jsou velmi oblíbené i mezi dětmi. Lze tak říci, že cvičení na nich prospívá i naší psychice, během pohybu se uvolníme a tzv. si vyčistíme hlavu.
