czeko
Balanční podložky jsou cvičební pomůcky určené k procvičování celého těla. Vyrábí se jich mnoho druhů a forem, určených na procvičení různých tělesných částí. Slouží nejen ke cvičení, ale i k pohybové masáži bolavých zad a svalů.
Co to je
Jsou to pevné gumové polštářky převážně kulatého tvaru nafouklé vzduchem. Mají drobné štětinky nebo elipsovité pruhy, které při cvičení zabraňují uklouznutí, ale slouží i k masírování a tlačení na akupresurní body v těle. V jejich výbavě je pumpička, kterou můžete balanční podložku nafouknout podle svých potřeb.
Pro koho jsou
Balanční podložky využijí sportovci, kteří chtějí doplnit cvičení na těžkých nástrojích a dotvarovat si postavu. Výhodou je, že balanční podložka je lehká a snadno přenosná, takže je možné brát ji sebou kdekoliv i do míst, kde není dostupná posilovna.
Slouží také těm, kteří procházejí rehabilitačním cvičením, používá se běžně i v rehabilitačních centrech a k fyzioterapii.
Při sedavém zaměstnání v kancelářích nebo při sezení u počítače doma. Balanční podložka působí příznivě na zádové svalstvo a namáhanou páteř při sezení na židli u počítače. Jejich provedení je v různých designových barvách, proto se nemusíte bát si ji vzít s sebou do kanceláře. Spíše dejte pozor, aby si ji kolegové příliš často nepůjčovali.
Jak se na balančních podložkách cvičí
Cvičení na balanční podložce je snadné a zábavné, některé podložky jsou vybaveny madly, sloužící jako opora při cvičení. Cviků, které na nich můžete provádět je mnoho, jsou určeny na procvičení různých částí těla a upravení stability páteře a pánve.
Nejvíce používané cviky
- Výpad
Postavte se na jednou nohou na podložku, s pokrčeným kolenem do pravého úhlu, chodidlo umístěte tak, aby přiléhalo všemi body na celou podložku. Narovnejte páteř a v této pozici chvíli vydržte, dýchejte a vnímejte svaly celého těla. Poté se opět narovnejte na podložku a totéž udělejte s druhou nohou. Tento cvik opakujte 10x po sobě.
- Holubička
Postavte se na balanční podložku oběma nohama, narovnejte se, chvíli dýchejte a soustřeďte se, poté se předkloňte a jednu nohu zvedněte nahoru dozadu a snažte se udržet nohu i trup v jedné rovině co nejdéle to půjde, vydržte v této pozici. Poté totéž udělejte i s druhou nohou. Cvik opakujte 5x za sebou.
- Podřep
Postavte se zpříma na balanční podložku, tak aby vaše chodidla plně doléhala na povrch. Pomalu jděte do podřepu, až do bodu, kdy bude vaše stehno s lýtkem svírat pravý úhel. Ne až k zemi, jako při obvyklém dřepu.
Chvíli takto vydržte a poté se znovu narovnejte do výchozí pozice. Cvik slouží k procvičení pánve a zpevnění kloubů dolních končetin, opakujte jej 20x.
Balanční podložka slouží nejen jako cvičební nástroj, ale především jako prevence zranění páteře a bolestí zad. Zpevňuje celé tělo jak svaly, tak i vazy a šlachy. Formuje postavu, synchronizuje komplexně pohybovou soustavu a napomáhá správnému držení těla. Najdete je např. na stránkách výrobce zn. Lifefit – https://rulyt.cz/.
